각기 다른 영양제를 한 번에 5개씩 복용하다 보니, 문득 이렇게 섞어서 복용 해도 되는지, 한 번에 이렇게 많은 양을 복용해도 문제 는 없는지 궁금증이 생겼는데요.
건강을 위해 한, 두 가지의 영양제를 복용하는 것이 일 상이 된 요즘. 영양제 궁합에 대해 걱 정을 하는 분도 있을 것이라 생각되는데요. 이번 기회 에 영양제 궁합을 통해 점검해볼까 합니다. 지금부터 알고 먹으면 더 좋은 영양제, 같이 살펴보겠습니다.
같이 먹으면 좋은 영양제
1. 코엔자임Q10+ 오메가3
혈압조절 효능이 있는 코엔자임Q10은 불포화지방산
인 오메가3와 함께 먹으면 콜레스테롤 수치 감소 효과
를 더욱 높여줍니다.
2. 철분+셀레늄
피 속의 철분은 산화되면서 산소운반 기능이 떨어지게
되는데 철분과 함께 셀레늄을 복용하면 산소운반 기능 을 강화시켜 줄 수 있습니다.
3. 콜라겐+비타민C
피부 건강에 좋은 콜라겐은 몸의 흡수율이 떨어집니 다. 이때 비타민C를 함께 복용하면 콜라겐 흡수율이 높아져 피부를 더욱 건강하게 관리할 수 있습니다.
4. 비타민E+오메가
노화 방지 효과가 있는 불포화지방산인 오메가3는 몸
안에서 산화되어 노화 방지 호과가 사라질 수 있습니 다. 이때 항산화 효과가 좋은 비타민트를 함께 섭취하 면 오메가3의 산화를 막을 수 있답니다.
5. 비타민E+코엔자임Q10
두 영양제 모두 항산화 호과가 뛰어나 함께 먹으면 시 너지 효과가 있습니다. 특히 코엔자임Q10은 20대부 터 서서히 감소하여 40대에는 20대의 70%까지 감소 되기 때문에 미리부터 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
TIP.
당뇨병으로 인해 메트포르민을 투약하고 있을 경우에 는 비타민B12를 함께 먹으면 좋습니다.
고지혈증약인 스타틴을 투약하고 있으면 코엔자임Q10을 함께 먹으면 좋습니다.
같이 먹으면 안되는 영양제
1. 오메가3+혈액응고억제제
협심증이나 심근경색 치료 시 먹는 아스피린, 와파린 과 같은 혈액응고억제제는 오메가3와 만나면 혈액이 지나치게 묽어질 수 있으며, 그 외 비타민트와 은행나 무잎 추출물(징코빌로바)도 비슷한 작용을 합니다.
2. 칼슘+철분
칼슘과 철분을 함께 섭취할 경우 철분이 칼슘의 흡수 율을 떨어뜨립니다. 철분은 공복에, 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘/철분+골다공증약
비스포스포네이트 성분의 골다공증 약, 마그네슘과 철 분이 함유된 보충제를 함께 먹으면 골다공증 약의 흡 수를 방해할 수 있습니다. 특히, 코엔자임Q10+ 오메 가3는 1~2시간 간격을 두고 복용하는 게 가장 좋습니다.
영양제 복용 황금 타임
보통 영양제는 식사 시간에 맞춰 드시는 경우가 많은 데요. 영양제에도 '복용 황금타임'이 있습니다. 불규칙 하게 먹기보다는 황금 타임을 지켜서 먹으면 더욱 효 과가 좋다는 사실! 황금 타임은 언제일까요?
1. 공복 복용
• 유산균, 프로바이오틱스 비타민B 복합제, 철분은 공복에 복용할 때 흡수율이 높아 효과적이지만 평소 위장장애가 있는 경우엔 식후 복용할 것을 추천합니다.
2. 식전 복용
• 아미노산계 영양제
3. 식후 복용
칼슘은 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 다만, 다른 약 물(철분제제, 갑상선호르몬)을 복용하는 경우 흡수를 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
올바른 영양제 먹는 습관을 통해 나의 소중한 건강을 지킬 수 있습니다.